درمان کمر درد در پنج دقیقه به‌صورت فوری در خانه

برای درمان فوری کمر درد حاد، روش‌هایی مانند مسکن‌های بدون نسخه، کمپرس سرد و درمان‌های تزریقی می‌توانند تسکین سریع و مؤثری ارائه دهند. کمر درد حاد معمولاً به‌سرعت پاسخ به این درمان‌ها می‌دهد و معمولاً در کمتر از یک ساعت بهبود می‌یابد. در مقابل، درمان کمر درد مزمن به روش‌های جامع‌تری نیاز دارد که ممکن است شامل تجویز داروهای قوی‌تر و فیزیوتراپی باشد. این درمان‌ها معمولاً به زمان بیشتری نیاز دارند تا نتایج مطلوب را به همراه داشته باشند. شناسایی روش مناسب برای هر نوع کمر درد می‌تواند به کاهش سریع درد و بهبود کیفیت زندگی کمک کند.

سریع‌ترین روش‌های درمان کمر درد

درمان‌های فوری برای کمر درد می‌توانند به‌سرعت و به‌طور مؤثر درد را تسکین دهند، به‌ویژه در موارد حاد. این روش‌ها شامل مسکن‌های بدون نسخه، کمپرس‌های سرد و گرم، و حرکات اصلاحی هستند که به کاهش التهاب و آرامش عضلات کمک می‌کنند. در برخی موارد، کمر درد همراه درد زیر شکم نیز مشاهده می‌شود، که بسته به علت آن، ممکن است نیاز به بررسی بیشتری داشته باشد، اما در صورت حاد بودن، این درمان‌ها معمولاً در عرض چند دقیقه تا یک ساعت اثر خود را نشان می‌دهند. با این حال، در کمر درد مزمن، این روش‌ها معمولاً تسکین موقتی فراهم می‌کنند، اما برای نتایج بلندمدت، نیاز به ترکیب با درمان‌های جامع‌تر و پیوسته دارند.

در جدول‌های زیر می‌توانید مقایسه‌ای از سرعت اثرگذاری روش‌های درمان کمر درد حاد و مزمن را مشاهده کنید.

جدول کمر درد حاد و روش درمان سریع آن

جدول کمر درد مزمن و روش درمان سریع آن

در ادامه این روش‌های درمان فوری معرفی شده‌اند.

مسکن های بدون نسخه

داروهای مسکن بدون نسخه و اثرگذاری هر کدام

مسکن‌های بدون نسخه، مانند ایبوپروفن و ناپروکسن، می‌توانند به‌سرعت درد و التهاب ناشی از کمر درد را کاهش دهند. در موارد حاد، این داروها معمولاً ظرف ۳۰ دقیقه تا یک ساعت اثر می‌کنند و به تسکین فوری کمک می‌کنند. برای کمر درد مزمن، این مسکن‌ها ممکن است در کاهش درد مؤثر باشند، اما باید به‌صورت مداوم و تحت‌نظر پزشک مصرف شوند، زیرا استفاده طولانی‌مدت ممکن است عوارض جانبی داشته باشد. در مجموع، مسکن‌های بدون نسخه می‌توانند ابزار مفیدی برای مدیریت درد در هر دو نوع کمر درد باشند، اما بهتر است در کنار سایر روش‌های درمانی استفاده شوند.

تجویز مسکن‌های قوی‌تر توسط پزشک

داروهای مسکن تجویزی و با نسخه و اثرگذاری هر کدام

اگر فردی دچار کمر درد مزمن باشد و مسکن‌های بدون نسخه در کاهش درد نتیجه‌بخش نباشند باید به پزشک مراجعه کند. پزشک ممکن است برای کاهش سریع درد، مسکن‌ و آمپول‌های کمر درد قوی‌تری تجویز کند. این مسکن‌ها معمولاً شامل داروهای ضدالتهاب، اپیوئیدها یا شل‌کننده‌های عضلانی می‌شوند که می‌توانند به طور مؤثری درد را تسکین دهند. هدف از تجویز این داروها، کاهش درد در کمترین زمان ممکن و بهبود کیفیت زندگی بیمار است. همچنین، پزشک ممکن است توصیه‌هایی برای درمان‌های مکمل مانند فیزیوتراپی یا تمرینات ورزشی ارائه دهد تا به بهبود وضعیت بیمار کمک کند و از عود درد جلوگیری کند.

پمادها و کرم‌های تسکین‌دهنده درد

پمادها و کرم‌های تسکین‌دهنده درد

پمادها و کرم‌های تسکین‌دهنده درد معمولاً حاوی مواد فعال مانند کپسایسین یا منتول هستند که می‌توانند به طور موضعی درد و التهاب را کاهش دهند. این محصولات معمولاً به‌آسانی روی ناحیه دردناک مالیده می‌شوند و می‌توانند احساس راحتی فوری ایجاد کنند. در موارد حاد، اثر تسکینی آن‌ها ممکن است بلافاصله احساس شود و به کاهش ناراحتی کمک کند. برای کمر درد مزمن، استفاده مداوم از این پمادها می‌تواند به کنترل درد کمک کند، اما نباید به‌عنوان تنها روش درمانی استفاده شوند و بهتر است در کنار سایر درمان‌ها قرار گیرند.

کمپرس سرد

کمپرس سرد یکی از روش‌های مؤثر برای کاهش التهاب و تسکین درد است. این روش شامل قراردادن یک بسته یخ یا کمپرس سرد روی ناحیه دردناک به مدت ۱۵ تا ۲۰ دقیقه است. کمپرس سرد به‌ویژه در مراحل اولیه کمر درد حاد مؤثر است، زیرا می‌تواند به کاهش تورم و احساس درد کمک کند. در موارد حاد، اثر آن معمولاً سریعاً احساس می‌شود. برای کمر درد مزمن، استفاده از کمپرس سرد ممکن است تسکین موقتی فراهم کند، اما بهتر است به‌عنوان یک روش مکمل در کنار درمان‌های دیگر استفاده شود، زیرا در طولانی‌مدت ممکن است تأثیر کمتری داشته باشد.

کمپرس گرم

کمپرس گرم به افزایش جریان خون و آرامش عضلات کمک می‌کند و معمولاً با استفاده از یک پد گرم یا بطری آب گرم انجام می‌شود. این روش به تسکین درد و تنش عضلانی کمک می‌کند. در کمر درد حاد، کمپرس گرم می‌تواند بعد از کاهش التهاب با کمپرس سرد استفاده شود تا به آرامش عضلات و کاهش درد کمک کند. در موارد حاد، تأثیر آن ممکن است پس از چند دقیقه احساس شود. برای کمر درد مزمن، کمپرس گرم می‌تواند به‌عنوان یک روش تسکینی مؤثر باشد، زیرا به آرامش و کاهش تنش عضلانی در ناحیه آسیب‌دیده کمک می‌کند، و می‌توان آن را به‌صورت مکرر استفاده کرد.

درمان‌های تزریقی

درمان‌های تزریقی شامل تکنیک‌هایی است که با تزریق مواد خاص به ناحیه آسیب‌دیده، به کاهش درد و التهاب کمک می‌کنند. یکی از این روش‌ها تزریق کورتیکواستروئیدهاست که می‌تواند التهاب را به‌سرعت کاهش دهد و تسکین فوری در کمر درد حاد و مزمن ایجاد کند. بلوک عصبی نیز با تزریق مواد بی‌حس‌کننده به ناحیه عصبی خاص، درد را موقتاً تسکین می‌دهد و برای بیمارانی با درد مزمن مؤثر است. تزریق اوزون به بهبود جریان خون و کاهش التهاب کمک می‌کند و در برخی موارد می‌تواند به تسکین درد مزمن منجر شود. همچنین، تزریق پی آر پی (پلاسمای غنی از پلاکت) از خون خود بیمار، با تحریک فرایندهای ترمیمی، به بهبود وضعیت بافت‌های آسیب‌دیده کمک می‌کند و می‌تواند در کمر درد مزمن تأثیر مثبتی داشته باشد. این درمان‌ها معمولاً تحت نظارت پزشک و به‌صورت فردی تنظیم می‌شوند.

• تزریق کورتیکواستروئید: این نوع تزریق مستقیماً به ناحیه دردناک در ستون فقرات (معمولاً به ناحیۀ اپیدورال) انجام می‌شود و التهاب را کاهش می‌دهد. اثرات آن می‌تواند سریعاً درد را کاهش دهد و تا چند هفته یا حتی ماه‌ها دوام داشته باشد. برای مثال، افرادی که دچار درد ناشی از فتق دیسک هستند، از این روش استفاده می‌کنند. این تزریقات به‌ویژه برای افرادی که به درمان‌های غیرجراحی پاسخ نداده‌اند، می‌تواند گزینه‌ای مؤثر باشد.
• بلوک عصبی: در این روش، داروهای بی‌حس‌کننده و گاهی داروهای ضدالتهاب به ناحیه عصبی خاصی تزریق می‌شود. این تزریق می‌تواند درد را موقتاً تسکین دهد و به پزشک این امکان را می‌دهد که منبع درد را شناسایی کند. اثرات بلوک عصبی معمولاً فوری و موقتی است، اما در برخی موارد می‌تواند به تشخیص دقیق و برنامه‌ریزی برای درمان‌های بیشتر کمک کند. این روش به‌ویژه برای افرادی با درد مزمن که علت آن مشخص نیست، مفید است.

درمان کمر درد در صورت عدم کاهش درد

 در بیشتر موارد، کمر درد با استراحت و درمان‌های خانگی بهبود پیدا می‌کند، اما اگر درد شما از چند هفته طولانی‌تر شد یا با علائمی مانند ضعف در پاها، بی‌اختیاری ادرار، بی‌حسی، گزگز و تب همراه بود، زمان آن رسیده که به پزشک مراجعه کنید. این علائم می‌توانند نشانه‌ای از مشکلات جدی‌تری مانند بیرون‌زدگی دیسک یا تنگی کانال نخاعی باشد که نیاز به درمان‌های تخصصی دارند.

 در کلینیک امید، مجموعه‌ای از روش‌های درمانی پزشکی برای تسکین سریع کمر درد ارائه می‌شود. این روش‌ها شامل داروهای تجویزی، درمان‌های تزریقی، فیزیوتراپی و ماساژ هستند که به طور تخصصی برای مدیریت درد و بهبود بیماران طراحی شده‌اند. باتوجه‌به نوع و شدت کمر درد، پزشکان می‌توانند بهترین رویکرد را انتخاب کنند تا به کاهش سریع درد و تسریع فرایند بهبودی کمک کنند. این درمان‌ها معمولاً با نظارت پزشک و به‌صورت فردی تنظیم می‌شوند تا به حداکثر اثرگذاری دست یابند.

 در ادامه درمان‌های کمر درد ارائه شده در مرکز جامع توان‌بخشی امید معرفی می‌شوند.

فیزیوتراپی

فیزیوتراپی تخصصی یکی از مؤثرترین روش‌ها برای درمان کمر درد است که شامل ارزیابی دقیق، تمرینات خاص و تکنیک‌های دستی می‌شود. فیزیوتراپیست‌ها با توجه به نوع و شدت کمر درد، برنامه‌ای جامع برای تقویت عضلات، بهبود انعطاف‌پذیری و اصلاح وضعیت بدن طراحی می‌کنند. در کمر درد حاد، فیزیوتراپی می‌تواند به تسکین سریع درد و بازگرداندن عملکرد حرکتی کمک کند. تمرینات ملایم و تکنیک‌های دستی مانند ماساژ می‌توانند به کاهش التهاب و تسکین عضلات کمک کنند. برای کمر درد مزمن، فیزیوتراپی معمولاً شامل تمرینات تقویتی و اصلاحی است که به حفظ سلامت کمر و پیشگیری از عود درد کمک می‌کند. این درمان به‌طورکلی در بهبود کیفیت زندگی و افزایش توانایی حرکتی بیماران تأثیر مثبت دارد و می‌تواند به‌عنوان بخشی از یک برنامه درمانی جامع در کنار سایر روش‌ها مورداستفاده قرار گیرد.

حرکات اصلاحی

 حرکات کششی یکی از ساده‌ترین و مؤثرترین روش‌ها برای کاهش کمر درد است. این حرکات به شل‌شدن عضلات و افزایش انعطاف‌پذیری کمک می‌کنند. برای کمر درد مزمن، این حرکات به‌عنوان یک راهکار کلیدی در درمان محسوب می‌شوند، زیرا می‌توانند به تقویت عضلات پشت، بهبود وضعیت بدن و کاهش عود درد کمک کنند. انجام مداوم این تمرینات معمولاً به نتایج بلندمدت و پایدار می‌انجامد.

 در ادامه چند حرکت کششی مفید معرفی می‌شوند.

ماساژ درمانی تخصصی

 برخلاف ماساژ ساده، در کلینیک‌ها از تکنیک‌های تخصصی برای ماساژ عمقی عضلات و بافت‌های نرم استفاده می‌شود. این روش باعث کاهش تنش عضلانی و التهاب می‌شود و می‌تواند به‌سرعت درد را کاهش دهد.

 در کمر درد حاد، ماساژ می‌تواند به کاهش فوری درد و التهاب کمک کند و به تسکین عضلات متشنج منجر شود. اثرات مثبت آن معمولاً بلافاصله بعد از درمان احساس می‌شود. برای کمر درد مزمن، ماساژدرمانی به‌عنوان یک روش مکمل مؤثر است که می‌تواند به بهبود گردش خون، افزایش انعطاف‌پذیری و کاهش استرس کمک کند. همچنین، این درمان می‌تواند به حفظ سلامت عمومی کمر و پیشگیری از عود درد کمک کند، و به بیماران احساس راحتی و آرامش بیشتری بدهد.

درمان دستی (کایروپرکتیک)

درمان دستی، یا کایروپرکتیک، شامل تکنیک‌هایی است که به‌منظور اصلاح ناهنجاری‌های ساختاری و عملکردی ستون فقرات و سایر مفاصل انجام می‌شود. متخصص با استفاده از فشار و حرکات خاص، به بهبود تراز استخوان‌ها و کاهش فشار روی اعصاب کمک می‌کنند. در کمر درد حاد، این درمان می‌تواند به‌سرعت به کاهش درد و بهبود حرکات کمک کند، زیرا اصلاحات دستی ممکن است به تسکین فوری احساس ناراحتی منجر شود. برای کمر درد مزمن، درمان دستی می‌تواند به طور مؤثر به حفظ تراز صحیح ستون فقرات و پیشگیری از عود درد کمک کند. همچنین، این روش به بهبود کیفیت زندگی و افزایش توانایی حرکتی بیماران کمک می‌کند و می‌تواند به‌عنوان بخشی از یک برنامه درمانی جامع در کنار سایر روش‌ها مورداستفاده قرار گیرد.

طب سوزنی

طب سوزنی یکی از روش‌های درمانی سنتی است که با قراردادن سوزن‌های نازک در نقاط خاص بدن، به تعادل انرژی و تسکین درد کمک می‌کند. این روش می‌تواند به تحریک سیستم عصبی و افزایش تولید اندورفین، هورمون‌های طبیعی مسکن، منجر شود. در کمر درد حاد، طب سوزنی ممکن است به کاهش فوری درد و التهاب کمک کند و به تسکین تنش عضلانی منجر شود. اثرات آن معمولاً بلافاصله پس از جلسه درمان احساس می‌شود. برای کمر درد مزمن، طب سوزنی می‌تواند به‌عنوان یک درمان مکمل مؤثر عمل کند، زیرا به بهبود کیفیت خواب، کاهش استرس و افزایش تحرک کمک می‌کند. این روش به‌ویژه برای افرادی که به درمان‌های سنتی پاسخ نمی‌دهند، می‌تواند گزینه‌ای مؤثر باشد و به بهبود کلی وضعیت سلامت و کاهش عود درد کمک کند.

تزریق اوزون

این روش شامل تزریق گاز اوزون به ناحیه آسیب‌دیده است. اوزون به دلیل خاصیت ضدالتهابی و بهبود گردش خون، می‌تواند به کاهش درد و تسریع فرایند بهبودی کمک کند. اثرات تزریق اوزون معمولاً طی چند روز تا چند هفته قابل‌مشاهده است و می‌تواند در درمان کمر درد مزمن مؤثر باشد. این روش به‌عنوان یک گزینه کم‌خطر و غیرجراحی در نظر گرفته می‌شود.

تزریق پی‌آرپی (پلاسمای غنی از پلاکت)

 این روش شامل جمع‌آوری خون از بیمار، جداکردن پلاکت‌ها و سپس تزریق آن به ناحیه آسیب‌دیده است. پی‌آرپی با تحریک فرایندهای ترمیمی بدن، به بهبود بافت‌ها و کاهش درد کمک می‌کند. اثرات این درمان معمولاً طی چند روز تا چند هفته قابل‌مشاهده است و به‌ویژه برای افرادی با مشکلات مزمن کمر، مانند آرتروز و آسیب‌های بافت نرم، مؤثر است. این روش به‌عنوان یک درمان نوین و کارآمد در کلینیک‌ها شناخته می‌شود و ممکن است نیاز به جلسات مکرر داشته باشد تا بهترین نتایج حاصل شود.

پیشگیری از بروز مجدد کمر درد در طولانی‌مدت

پیشگیری از بروز مجدد کمر درد نیازمند اصلاح عادات زندگی و توجه به‌سلامت جسمی است. اصلاح وضعیت بدن هنگام نشستن و خوابیدن، انجام تمرینات منظم برای تقویت عضلات پشت و شکم، پرهیز از بلندکردن اجسام سنگین به شیوه نادرست و مدیریت وزن از جمله اقداماتی هستند که می‌توانند به کاهش خطر عود درد کمک کنند. همچنین، مشاوره با پزشک و بررسی دوره‌ای وضعیت سلامت کمر نیز اهمیت دارد.

اصلاح وضعیت بدن

اصلاح وضعیت بدن شامل توجه به نحوه نشستن، ایستادن و خوابیدن است تا فشار کمتری به ستون فقرات وارد شود. نشستن با پشتیبانی مناسب، نگه‌داشتن کمر در حالت طبیعی و استفاده از صندلی‌های ارگونومیک می‌تواند به کاهش تنش در ناحیه کمر کمک کند. همچنین، در هنگام ایستادن باید وزن بدن به طور متعادل روی هر دو پا توزیع شود و در خوابیدن، استفاده از تشک مناسب و حفظ تراز طبیعی بدن اهمیت دارد. این اصلاحات به پیشگیری از کمر درد و حفظ سلامت طولانی‌مدت ستون فقرات کمک می‌کند.

پرهیز از بلندکردن اجسام سنگین

بلندکردن اجسام سنگین با خم‌شدن از کمر یا کشیدن می‌تواند به آسیب‌های جدی منجر شود.

بلندکردن اجسام سنگین به‌ طور نادرست می‌تواند خطر آسیب به کمر و ستون فقرات را به‌شدت افزایش دهد. بنابراین، پرهیز از این عمل یا انجام آن به شیوه‌ای صحیح از اهمیت بالایی برخوردار است.

بنابراین، در هر شرایطی، سعی کنید نزدیک به جسم بایستید و از پاها برای بلندکردن آن استفاده کنید. در نهایت، به یاد داشته باشید که استراحت‌های منظم در حین انجام کارهای سنگین، به کاهش فشار روی کمر و جلوگیری از خستگی کمک می‌کند.

مدیریت وزن

مدیریت وزن یکی از عوامل کلیدی در پیشگیری از کمر درد و حفظ سلامت کلی است. اضافه‌وزن می‌تواند فشار زیادی به ستون فقرات و عضلات کمر وارد کند، که این امر می‌تواند منجر به درد و ناپایداری شود. برای مدیریت وزن به شیوه‌ای مؤثر، رعایت چند نکته اهمیت دارد:

اولین قدم، داشتن یک رژیم غذایی متعادل است که شامل میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل، پروتئین‌های کم‌چرب و چربی‌های سالم باشد. کاهش مصرف غذاهای فراوری‌شده، قند و چربی‌های اشباع‌شده می‌تواند به کنترل وزن کمک کند. همچنین، اندازه‌گیری و کنترل حجم وعده‌های غذایی به جلوگیری از پرخوری کمک می‌کند.

دومین نکته، فعالیت بدنی منظم است. انجام ورزش‌های هوازی، مانند پیاده‌روی، دویدن یا شنا، به سوزاندن کالری و تقویت عضلات کمک می‌کند. همچنین، تمرینات تقویتی برای عضلات کمر و شکم نیز بسیار مؤثر است.

سومین نکته، حفظ یک سبک زندگی فعال است. سعی کنید در طول روز تحرک داشته باشید، به‌خصوص اگر شغل شما ایجاب می‌کند که مدت طولانی نشسته باشید. ایستادن و حرکت‌کردن در فواصل منظم به افزایش متابولیسم و کنترل وزن کمک می‌کند.

در نهایت، مشاوره با پزشک یا متخصص تغذیه برای تعیین هدف‌های مناسب و پایدار در مدیریت وزن می‌تواند مؤثر باشد. با مدیریت وزن مناسب، می‌توانید فشار بر روی کمر را کاهش دهید و کیفیت زندگی خود را بهبود بخشید.

مراجعه به پزشک و درمان علت زمینه‌ای

مراجعه به پزشک در صورت بروز کمر درد بسیار اهمیت دارد، زیرا درمان مؤثر مستلزم شناسایی و مدیریت علت زمینه‌ای درد است. کمر درد ممکن است ناشی از عوامل مختلفی باشد، از جمله آسیب، التهاب، مشکلات ساختاری یا شرایط مزمن. پزشک با انجام معاینه بالینی، بررسی تاریخچه پزشکی و در صورت نیاز انجام آزمایش‌های تصویربرداری، می‌تواند تشخیص دقیقی ارائه دهد.

درمان علت زمینه‌ای ممکن است شامل روش‌های دارویی، فیزیوتراپی، درمان‌های دستی یا حتی جراحی باشد، بسته به نوع و شدت مشکل. به‌عنوان‌مثال، در مواردی که کمر درد ناشی از فتق دیسک است، ممکن است نیاز به فیزیوتراپی یا درمان‌های تزریقی وجود داشته باشد. در عوض، در مواردی با علل التهابی، داروهای ضدالتهابی ممکن است مؤثر باشند.

علاوه بر این، پیگیری منظم با پزشک و رعایت برنامه درمانی پیشنهادشده به پیشگیری از عود درد و بهبود کیفیت زندگی کمک می‌کند. توجه به نشانه‌های هشداردهنده، مانند درد شدید یا ناتوانی در حرکت، باید جدی گرفته شود و به پزشک مراجعه شود. در نهایت، درمان علت زمینه‌ای نه‌تنها به تسکین درد کمک می‌کند، بلکه به بهبود سلامت کلی و جلوگیری از مشکلات آینده نیز منجر می‌شود.

سؤالات متداول

کمردرد حاد و مزمن چه تفاوتی دارد؟

کمر درد حاد معمولاً به‌ طور ناگهانی و برای مدت کوتاهی رخ می‌دهد، درحالی‌که کمر درد مزمن به دردی اشاره دارد که بیش از سه ماه ادامه دارد و ممکن است ناشی از یک مشکل زمینه‌ای باشد.

چه زمانی برای کمر درد باید به پزشک مراجعه کنم؟

در صورت بروز درد شدید، عدم توانایی در حرکت، تغییرات در کنترل مثانه یا روده، یا اگر درد به‌تدریج بدتر شود، حتماً به پزشک مراجعه کنید.

آیا می‌توانم خودم کمردرد را درمان کنم؟

برای دردهای خفیف، استفاده از مسکن‌های بدون نسخه و استراحت ممکن است مؤثر باشد، اما برای دردهای شدید یا مزمن، مراجعه به پزشک ضروری است.

چگونه می‌توانم از کمر درد پیشگیری کنم؟

اصلاح وضعیت نشستن و خوابیدن، انجام تمرینات تقویتی و منعطف کننده، مدیریت وزن و پرهیز از بلندکردن اجسام سنگین به پیشگیری از کمر درد کمک می‌کند.

آیا فیزیوتراپی در درمان مؤثر است؟

بله، فیزیوتراپی می‌تواند به تسکین درد و بهبود عملکرد حرکتی کمک کند و به‌عنوان بخشی از برنامه درمانی جامع توصیه می‌شود.

درمان‌های طبیعی  برای کمر درد چیست؟

درمان‌های طبیعی مانند طب سوزنی، ماساژدرمانی و حرکات اصلاحی می‌توانند به تسکین درد کمک کنند و به‌عنوان روش‌های مکمل مؤثر باشند.

برای درمان کمر درد چه بخوریم؟

یک رژیم غذایی مناسب می‌تواند در کاهش کمر درد نیز موثر باشد. مصرف مواد غذایی غنی از امگا-۳ مانند ماهی‌های چرب، میوه‌ها و سبزیجات تازه، و مغزها مفید است. همچنین، پروتئین‌های کم‌چرب، مانند مرغ و لبنیات، به تقویت عضلات کمک می‌کنند. حفظ هیدراتاسیون و کاهش مصرف قند و چربی‌های اشباع نیز مهم است.